Não existe um único café da manhã ideal para todos. Horários, apetite e necessidades alimentares variam. Estas seis ideias ajudam a variar o cardápio; ajuste ingredientes e porções à sua rotina.
1. Aveia de véspera
Misture aveia, iogurte e fruta em um pote. Tampe e mantenha na geladeira durante a noite. Consuma dentro do prazo de conservação dos ingredientes.
2. Tapioca com ovo
Prepare uma tapioca pequena na frigideira e recheie com um ovo bem cozido. Acrescente tomate ou folhas lavadas, se desejar.
3. Vitamina de banana
Bata banana com leite ou bebida de sua preferência. Aveia pode dar mais textura. A bebida não precisa de açúcar para todos os paladares; experimente antes de adoçar.
4. Torrada com abacate
Amasse abacate e espalhe sobre pão torrado. Use limão e temperos a gosto. Sirva logo após preparar.
5. Panqueca de banana e aveia
Misture uma banana amassada, um ovo e duas colheres de aveia. Cozinhe porções pequenas dos dois lados, até firmarem no centro.
6. Pão com queijo e fruta
Combine uma fatia de pão com queijo e uma fruta disponível. É uma opção simples que não depende de ingredientes especiais.
Considere alergias, condições de saúde e preferências. O Guia Alimentar para a População Brasileira oferece orientações gerais para escolhas alimentares.