O tempo de uma receita depende do preparo prévio, dos equipamentos e da habilidade de quem cozinha. Por isso, não é possível prometer que qualquer prato ficará pronto em menos de dez minutos. Estas ideias funcionam melhor com ingredientes já lavados ou cozidos.
Iogurte com frutas e aveia
Ingredientes: 1 pote de iogurte natural, 1 fruta picada e 2 colheres de sopa de aveia. Preparo: misture tudo em uma tigela. Se preferir, acrescente canela. Confira a validade e mantenha o iogurte refrigerado.
Sanduíche com ovo e tomate
Ingredientes: 2 fatias de pão, 1 ovo, rodelas de tomate e folhas lavadas. Preparo: cozinhe o ovo até estar firme, monte o sanduíche e sirva. O tempo varia conforme o método de cocção.
Arroz, feijão e legumes já preparados
Aqueça porções previamente refrigeradas ou congeladas até ficarem bem quentes. Complete com legumes lavados ou cozidos. Resfrie e armazene as preparações com cuidado; não deixe alimentos perecíveis por horas fora da geladeira.
Organização que economiza tempo
- Lave frutas e verduras antes de guardar, quando adequado.
- Separe porções de alimentos cozidos para usar ao longo da semana.
- Verifique as orientações de conservação do fabricante.
- Tenha uma combinação simples de ingredientes disponível para dias corridos.
As porções e escolhas devem considerar suas necessidades e preferências alimentares. Para orientações gerais, consulte o Guia Alimentar para a População Brasileira.