Whey protein é proteína derivada do soro do leite. Pode ser usado em receitas, mas não é obrigatório para uma alimentação equilibrada nem garante ganho muscular por si só. A necessidade de proteína varia conforme a pessoa e sua rotina.
Vitamina com fruta
Ingredientes: 1 banana, 200 ml de leite ou bebida de sua preferência e 1 porção de whey conforme o rótulo. Preparo: bata tudo até ficar homogêneo. Use uma fruta congelada se quiser textura mais espessa.
Panqueca de banana e aveia
Ingredientes: 1 banana amassada, 1 ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1/2 porção de whey. Preparo: misture, coloque pequenas porções em frigideira antiaderente e cozinhe dos dois lados até firmar por dentro.
Iogurte com whey e frutas
Ingredientes: 1 pote de iogurte natural, fruta picada e 1/2 porção de whey. Preparo: misture o suplemento ao iogurte aos poucos para evitar grumos e acrescente a fruta.
Antes de usar
Leia o rótulo para conhecer a porção, os ingredientes e possíveis alergênicos. O produto contém derivados do leite; quem tem alergia à proteína do leite não deve presumir que ele é adequado. Pessoas com condições de saúde ou dúvidas sobre suplementos podem conversar com um nutricionista ou médico.
O NIH explica que suplementos de desempenho devem ser avaliados no contexto da alimentação e do treino. Nenhuma das receitas acima tem efeito garantido sobre peso, força ou composição corporal.